Kita sudah tahu betapa pentingnya kalsium(klik) bagi kehidupan kita, apa lagi untuk menunjang masa tua kita nanti. Nah, ternyata kalsium yang kita konsumsi itu tidak seluruhnya dapat diserap oleh tubuh kita yang imut ini. Oleh karena itu, berikut rangkuman tips-tips yang mungkin bisa berguna..
Selamat menikmati!
Tips agar suplemen kalsium mudah diserap oleh tubuh dengan optimal:
1. Minumlah vitamin C pada saat yang sama ketika meminum suplemen kalsium. Cara lain, konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin C, misalnya jeruk. Ini akan membantu tubuh untuk dapat menyerap kalsium lebih optimal.
2. Makan makanan yang kaya akan asam amino lysine. Makanan yang banyak mengandung asam amino lysine diantaranya adalah telur, ikan, kacang lima, dan produk kedelai.
3. Berjemur tanpa menggunakan tabir surya selama 15 menit, seminggu tiga kali. Cahaya matahari adalah cara termudah untuk mendapatkan vitamin D yang penting untuk membantu agar penyerapan kalsium berlangung lebih optimal. Namun, hindari sinar matahari antara jam 10 pagi hingga jam 2 siang karena paparannya terlalu kuat dan bisa berbahaya bagi kulit dan tubuh.
4. Membagi dosis kalsium. Tubuh akan lebih efektif untuk menyerap kalsium jika mengonsumsinya dalam jumlah kecil yang diminum beberapa kali sehari dibandingkan langsung meminumnya dalam dosis besar sekaligus.
5. Kombinasikan suplemen kalsium dengan magnesium, dengan rasio 2 :1.
6. Hindari meminum suplemen kalsium dengan zat besi secara bersamaan karena akan mengurangi efisiensi dan manfaat dari kedua mineral tersebut.
7. Hindari mengambil dosis besar zinc bersamaan dengan kalsium. Dalam dosis besar, zinc dapat mengganggu penyerapan kalsium.
8. Kurangi atau hindari minuman ringan (soft drink).
9. Kurangi atau hilangkan produk hewani dari diet sehari-hari. Asupan protein hewani yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan jumlah kalsium yang dibuang oleh tubuh melalui urin.
10. Kurangi konsumsi junk food, alkohol, kafein, dan tepung putih.
11. Hanya mengonsumsi makanan yang mengandung asam oksalat dalam jumlah moderat karena asam oksalat dapat mengganggu penyerapan kalisum. Makanan yang mengandung asam oksalat antara lain kacang almond, bit hijau, kacang mete, chard, kale, dan bayam.
12. Hanya menggunakan tepung gandum dalam jumlah yang moderat.
13. Periksa resep obat yang sedang Anda konsumsi. Beberapa obat, seperti glukokortikoid dapat mengganggu penyerapan kalsium.
Semoga Bermanfaat..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar